مقالات

اگر مبتلا به دیابت هستید، میزان قند خون شما خیلی زیاد است. در دیابت نوع دو این اتفاق می افتد زیرا بدن شما به اندازه کافی انسولین تولید نمی کند، یا نمی تواند از انسولین به خوبی استفاده کند (به این مقاومت انسولین گفته می شود)  اگر در معرض ابتلا به دیابت نوع دو هستید، ممکن است بتوانید از بروز آن جلوگیری کنید یا آن را به تأخیر بیاندازید.

چه کسانی در معرض ابتلا به دیابت نوع دو هستند؟

احتمال ابتلا به دیابت به ترکیبی از عوامل خطر مانند ژنتیک و سبک زندگی شما بستگی دارد. عوامل خطر شامل موارد زیر است:

• اضافه وزن یا چاقی دارید.
• سن بالاتر از 45 سال
• سابقه خانوادگی دیابت
• فشار خون بالا
• داشتن سطح پایین کلسترول خوب ((HDL یا سطح بالای تری گلیسیرید
• سابقه دیابت در بارداری
• به دنیا آمدن نوزادی به وزن 9 پوند یا بیشتر
• عدم تحرک
• سابقه بیماری قلبی یا سکته مغزی
• افسردگی
• داشتن سندرم تخمدان پلی کیستیک
• مصرف سیگار
• وضعیت پیش دیابتی: به این معنی که قند خون شما بالاتر از حد طبیعی است اما به اندازه کافی زیاد نیست که بتوان آن را دیابت نامید.

چگونه می توان از ابتلا به دیابت نوع دو جلوگیری کرد یا آن را به تأخیر انداخت؟

اگر در معرض خطر دیابت هستید، ممکن است بتوانید از ابتلا به آن جلوگیری نمایید یا آن را به تأخیر بیندازید. مهم ترین کاری که شما باید انجام دهید داشتن یک سبک زندگی سالم تر است. اگر این تغییرات را ایجاد کنید می توانید خطر ابتلا به سایر بیماری ها را نیز کاهش دهید و احتمالاً احساس بهتر و انرژی بیشتری خواهید داشت. تغییرات پیشنهادی شامل موارد زیر است:

• کاهش وزن: کنترل وزن بخش مهمی از پیشگیری از بیماری دیابت است. ممکن است با از دست دادن 5 تا 10 درصد از وزن فعلی خود ، بتوانید از ابتلا به دیابت جلوگیری نمایید یا آن را به تأخیر بیاندازید.

• برنامه غذایی سالم : مهم است که هر روز مقدار کالری که می خورید و می نوشید، کاهش یابد تا بتوانید وزن خود را کاهش دهید. برای این کار، رژیم غذایی شما باید شامل چربی و قند کمتری باشد. همچنین باید از هر گروه غذایی انواع غذاها، از جمله مقدار زیادی غلات سبوس دار، میوه و سبزیجات مصرف کنید . همچنین محدود کردن گوشت قرمز و جلوگیری از گوشت فرآوری شده ایده خوبی است.

• ورزش منظم: ورزش دارای مزایای سلامتی بسیاری است، از جمله کمک به شما در کاهش وزن و کاهش قند خون.  این دو خطر ابتلا به دیابت نوع دو را کاهش می دهد.  سعی کنید حداقل 5 روز در هفته و هر بار حداقل 5 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

• عدم مصرف سیگار: سیگار کشیدن می تواند سبب مقاومت به انسولین و در نتیجه منجر به دیابت نوع دو شود.

• با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا کارهای دیگری وجود دارد که می توانید برای به تأخیر انداختن یا جلوگیری از دیابت نوع دو انجام دهید. اگر در معرض خطر زیادی هستید، پزشک شما ممکن است به شما توصیه کند که یکی از چند نوع داروی دیابت را مصرف کنید.